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Adelgaza, todavía más, mientras paseas
[1] Pocas cosas hay más placenteras en la vida que
un paseo: relaja, estimula y es saludable.
Pero para que una caminata pueda ser igual de
efectiva que una sesión de gimnasio tiene que
[5] cumplir una serie de requisitos.
Si quieres formar parte del clan del “power
walking o caminar a paso ligero” te contamos
las claves para sacar el mejor provecho de
una actividad sana, sencilla y agradable.
[10] 1. Más importante que la velocidad es
la intensidad
¿En qué se traduce eso? Lo realmente efectivo
es aumentar nuestro ritmo cardiaco para
conseguir unas pulsaciones de entre el 60 % y
[15] el 80% de frecuencia máxima. Hacer el cálculo
es muy sencillo: se resta a la frecuencia
máxima de 220 pulsaciones nuestra edad y al
resultado obtenido se le aplica el porcentaje
mencionado. Además, es importante fraccionar
[20] el tiempo de la sesión en tramos con diferentes
intensidades.
2. Bajarla barrera de los 5 km/h
A la intensidad, hay que sumarle también un
incremento de la velocidad, pero sin llegar a
[25] sentirnos incómodos. Según el Colegio
Americano de Medicina del Deporte (ACSM),
para un adulto sano lo aconsejable es caminar a
una velocidad que oscile entre los 4,8 Km/h y
los 6,4 Km/h.
[30] 3. Caminar al menos dos horas y media a
la semana.
Si, no hace falta más. Podemos repartir estos
150 minutos de lunes a domingo…
Recomendable, por ejemplo, realizar sesiones
[35] diarias de 30 minutos ¡nunca menos!
4. Dale mucho ritmo
Además de las piernas, hay que intentar que
otros músculos se impliquen en el movimiento.
El balanceo de los brazos debe ser armónico
[40] con la ejecución de los pasos. Avance de la
pierna izquierda, balanceo del brazo derecho y
viceversa. Y para rizar el rizo, lo ideal
es completar la caminata con una tabla de
abdominales, de entre cinco y diez minutos.
[45] 5. Caminamos, no nos lucimos en la
“Pasarela”
Calzado y ropa cómoda. Imprescindibles para
una buena sesión de “power walking”. Y si ya
adaptamos nuestro calzado a nuestra forma de
[50] pisar sería ¡la bomba!
6. Música, amigos, mascotas… los mejores
compañeros de una buena caminata
Noche, tarde, mañana. El momento del día no
influye en la quema de calorías, pero si en el
[55] placer que el ejercicio pueda aportarnos. Un
paseo es mucho más agradable si es
compartido o si es aderezado con las canciones
que más nos gustan.
Cadena Dial es, sin duda, una de las mejores
[60] compañías para que puedas disfrutar al máximo
de tu salida al aire libre.
¡Encantados de caminar contigo!
El término “aderezado” (línea 57) puede ser sustituido por
